چطور میل به شیرینی خوردن را کم کنیم؟

نکته هایی برای متوقف کردن خوردن شیرینی جات : راهی برای نجات دندان ها

حقیقت تخلی که می باشد، شیرینی جات برای سلامت دندان ها مضر است.

البته نه تنها خطر شیرینی جات ، در خیلی از موارد مشکلات دندانی گزارش شده که به خاطر بهداشت ضعیف دهان و دندان ها و بیماری های دهانی بوده است.

با کاهش میزان قند و شیرینی جات در رژیم غذایی مان می توانیم به کاهش آسیب های دهانی و دندانی خودمان کمک کنیم.

متخصص اندو غرب تهران اینگونه بیان می کند که گاهی اوقات باید متوجه میزان خوردن شیرینی جات و قندها بود.

در نتیجه مراقب مصرف آن ها باید بسیار آگاه بود.

مشکلات دندانی که در پی مصرف قند و شکر پیش می آیند، یکی از شایع ترین شکایت هایی هستند که بیماران به دندانپزشک دارند.

در ادامه متخصص اندو غرب تهران به شما با یاداوری نکاتی کمک می کند تا مصرف شیرینی جات را متوقف کنید :

1 : شکر یا قند، با هر اسمی هنوز جز شیرینی جات محسوب می شود

زمانی که به قند و شکر فکر می کنیم، ممکن است تصورمان همان حبه قندیست که در چای می ریزیم.

اما قندهای نهفته ای هستند که در بسیاری از مواد غذایی که می خوریم می باشند.

انواع مختلفی از قندها می باشند که می توانیم نگاهی به آن ها بیندازیم : ساکاروز، گلوکز، فراکتوز، مالتوز، مالوسز، نشاسته هیدرولیز شده و شربت ذرت.

2 : مصرف یک صبحانه کامل و غنی

شاید جایی رفتید و سراشپز یک صبحانه به سطح قند بسیار بالا برای شما آورده باشد. همچنین صبحانه دیگری با شکر کمتر و یکی دیگر کلا بدون شکر می آورد. اگر توجه کنید خودتان هم می بینید که کدام برای سلامت دهان مفید است و کدام مضر است.

مصرف صبحانه به موقع هم می تواند برای خوردن میان وعده های بین روز و ناسالم، مفید باشد.

3 : یک میان وعده خوب

ساعت تقریبا 10 ونیم شده و خیلی گرسنه اید. تا وقت ناهار هم خیلی مانده و باید یک چیزی بخورید!

در این شرایط اصلا سراغ بیسکوییت نروید، جای آن یک مشت آجیل بخورید که انرژی تان را تجدید کند.

به یاد داشته باشید که این موضوع فقط درباره میزان قندی که مصرف می کنیم نیست. 

صحبت از دندان ها که می شود، منظور میزان مصرف است، پس سعی کنید مواد غذایی بدون شکر جایگزین شیرینی جات کنید.

4 : مواد غذایی بدون چربی هم بدون مشکل نیستند

بسیاری از محصولاتی که در مغازه با عنوان healthy alternative دیده می شوند، دلیل بر این نمی شوند که واقعا داخل آن پک همین موضوع صدق کند.

اغلب محصولاتی مثل ماست های بدون چربی، هنوز هم شامل سطحی از قند می باشند که به شکل فراکتوز یا قند تصفیه شده هستند.

5 : برخی قوانین را به کار گیرید

بیایید روراست باشیم، ما نیاز به خوردن دسرهای شیرین آن هم هر روز نداریم.

با ست کردن یکسری قوانین می توانیم تغییراتی ساده در زندگی مان ایجاد کنیم، که تاثیرات بسیار گسترده ای خواهند داشت.

چیزهای ساده ای مثل نخوردن چیزی قبل از به خواب رفتن، پرهیز از ریختن شکر در هر چیزی و مطمئن شدن از اینکه از خوردن دسر چند بار در هفته پرهیز می کنیم.

7 : سرحال و تازه شوید

زمانی که صحبت از دندان های تازه و سرحال می شود، به موضوعی به اسم چسبندگی می رسیم.

با خوردن موز و توت فرنگی قندهایی آزاد می شود که می تواند سطح دندان پوشش دهند، حتی در شیارهای ریز.

این چسبندگی در مورد میوه های خشک هم می باشد، آن ها هم درست در فاصله های دندانی دیده می شود. در نتیجه منجر به مشکلات بسیاری می شوند.